健身器材上推训练器

柳州成冠体育的运动我相信跑步者通常在公园，社区和健身跑道上跑步。他们将通过各种户外健身器材。每天，他们都会看到长老和深蹲的各种摩擦，各种曲折，各种震动和姿势。奇怪的（长老和我们无辜的躺着的枪），跑步者似乎鄙视一些人，或者认为他们太天真，或者这些装置是老朋友的专利。事实上，户外健身器材是一种法宝。它可以在户外健身器材的帮助下用于拉伸，力量训练或。今天我们将告诉跑步者如何使用户外健身器材的拉伸和力量训练。如何使用户外健身器材进行拉伸：腿筋（大腿后面的大腿）拉伸腿部并将脚跟放在设备上，支撑脚趾和身体朝同一方向，双手放在腿上以确保身体稳定，身体保持笔直像前下压力一样，当有拉扯感时稳定15秒，然后换另一条腿做2次。内收肌（大腿内侧）伸展，脚跟放在设备上，身体侧向（脚趾和身体朝向同一方向），然后胸背挺直，向下压到一边拉，一边稳定。秒，然后改变另一条腿并做2次。股四头肌（大腿前侧）伸展;在设备的背面，腿的后部放置在设备上，杠杆由双手握住以保持稳定，并且身体被压回到大腿的前侧，稳定15秒。然后改变另一条腿并做两次。臀部被拉长了;身体朝向设备，腿部与杠杆平行拉伸，同一只手（拉腿）被压在脚踝处，支撑腿与身体方向相同，并且同一只手（支撑腿）用来抓住杠杆。选择合适的高度，当有拉扯感时稳定15秒，然后改变另一条腿做2次。小腿被拉长了;腿部的腿部从地面拉出约一个手掌的高度，膝盖是直的，脚后跟压在地上，拉动的感觉稳定15秒，然后另一条腿被改变并完成两次。面对设备，采取适当的距离制作弓箭。脚趾和身体的方向相同。杠杆由双手保持稳定，后腿伸直，脚跟压在地上，然后向前和向下按压身体。拉动时稳定15秒，然后换到另一条腿并做2次。胫骨肌肉伸展;身体侧向设备，向前迈出一大步，前腿小腿垂直于地面，后腿与脚趾和身体方向相同，臀部被压下来稳定15秒，然后改变另一条腿和做两次。扭曲和拉伸;将身体侧面装置后交叉，用侧手拉动腿部以抓住杠杆/支撑壁，并用侧手将臀部压向相对侧支撑腿部，卸扣具有拉动感觉稳定15秒，然后改变另一条腿并做两次。