各种健身器材的使用及注意

如今健身器材越来越受欢迎，但如果不知如何科学、合理地使用健身器材，将有可能增加受伤的机会，长年累月甚至还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等"暗伤"。广大健身者应该在保障安全的基础上，科学合理地使用健身器材，从而较大限度地提高锻炼效果，以下整理一些健身器材的简要使用说明，供大家参考。
　　跑步机 
　　锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。 
　　方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 
　　注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 
　　组合单杠 
　　发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。 
　　方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 
　　注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 
　　平衡滚筒 
　　发展人体下肢肌肉力量，增强心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 
　　方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 
　　注意：紧握横杠；平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。 
　　太空漫步机 
　　增强下肢的活动能力，提高身体协调性。 
　　方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。 
　　注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。 
　　扭腰器 
　　活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 
　　方法：双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。 
　　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰，如果习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。 
　　腰背按摩器 
　　按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。 
　　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 
　　注意：用力适中，动作要由缓到快。 
　　跷跷板 
　　锻炼全身综合机能及平衡意识。 
　　方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 
　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。 
　　健骑机 
　　锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。 
　　方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 
　　注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。 
　　划船器 
　　发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。 
　　方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 
　　注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。 
　　蹬力器 
　　增强下肢力量，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。

相关阅读：http://www.gxcgty.com/product/ymqcxlbd7/