教你如何让玩转健身器材

发布日期：2016-10-11 00:00 来源：http://www.gxbfty.com 点击：

健身器材运动好处多多，每个健身器材都有其针对性训练，但是如果掌握不好运动频率可是会受伤的，简单介绍一下几种健身器材的运动禁忌。

一、患了椎间盘突出别碰健骑机

　　这种健身器材是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类健身器材，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

二、扭腰器旋转幅度莫超180度

　　要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。三、“太空漫步机”切忌摆动幅度过大　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，特别是老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右，频率最好为每次3-4秒。四、髋骨软化症老人莫玩蹬力器　　这种健身器材主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。